Sunday Science: наука выхода из зоны комфорта

Наверное все мы видели вдохновляющие цитаты, которые мотивируют нас брать и делать что-то странное – что-то, что мы обычно не способны сделать – однако выход из своей привычной рутины может быть чертовски сложным. На самом деле существует целая наука, которая объясняет то, почему так сложно вырваться из собственной зоны комфорта, и почему хорошо, если вы делаете это. Понимание этого и при помощи некоторых изменений вы можете вырваться из своего привычного графика и сделать великолепные вещи!

Для любого человека важно выходить за собственные рамки, и когда он делает подобное, это способно изменить даже само сознание и отношение. Но что именно представляет из себя зона комфорта? Почему мы привыкаем к привычной рутине, а когда сталкиваемся с новыми интересными вещами, запал тухнет слишком быстро? Наконец, что позитивного можно получить вырвавшись из зоны комфорта, и как это сделать? Ответ займет время, но это не сложно.

Наука Зоны Комфорта и почему так сложно из нее вырваться

Если говорить простым языком, то зона комфорта – это пространство поведения, где ваша активность и поведение соответствует рутине и графику, который минимизирует стресс и риск. Это создает состояние ментальной безопасности. В этом есть определенные плюсы: регулярное чувство удовольствия, низкое напряжение и минимум стресса.

Идея зоны комфорта уходит корнями еще к классическому эксперименту в психологии. В 1908 году психологи Роберт Йеркис и Джон Додсон объяснили, что состояние относительного комфорта создает постоянный уровень производительности. Однако, для максимизации производительности нам необходимо создать состояние относительного напряжения – область, где наш уровень стресса несколько выше обычного. Данная область называется "Оптимальное Беспокойство," и оно находится прямо за пределами нашей зоны комфорта. Слишком много беспокойства или слишком высокий уровень стресса ведут к падению производительности.

Идея оптимального беспокойства должна быть знакома многим из нас. Любой кто упорно занимался чем-то для достижения нового уровня чего-либо или достигал чего-то, чего можно добиться только бросив себе вызов, знает, что сложности приводят к великолепным результатам. Однако если толкать себя слишком сильно, это может привести к противоположному результату, укрепляя в себе идею, что бросать себе вызов не стоит никогда. Это совершенно естественная тенденция – возвращаться к нормальному уровню напряжения, в зону комфорта. Понять это можно только заставив свой мозг выйти из этой самой области.

Но, очень важно помнить, что зона комфорта – это ни плохо, ни хорошо. Это среднее состояние к которому склоняется большинство людей. Покиньте область и вы повысите риск и беспокойство, что может привести к позитивным или негативным результатам, однако не стоит демонизировать зону комфорта как нечто, что мешает вам. Нам всем необходимо личное пространство где мы можем спрятаться на время от стресса, чтобы обработать все то, что мы получили покинув комфорт.

Что вы получаете покидая зону комфорта и пробуя новые вещи

Оптимальное беспокойство – это место, где ваша ментальная продуктивность и производительность достигают пика. Хотя это может звучать как "повышенная производительность" = больше работы, что не совсем так. Что же вы действительно получаете покидая зону комфорта?

  • Продуктивность. Комфорт снижает вашу продуктивность, так как вы теряете чувство беспокойства, которое существует при наличии дедлайнов, требований. Люди становятся ленивей и делают минимум того на что способны. Мы теряем увлеченность и амбиции по изучению нового. Так же мы падаем в "ловушку работы", где мы якобы "заняты", лишь бы оставаться в зоне комфорта и не заниматься чем-то новым. Раздвиньте границы и это позволит быть продуктивней, добиваться лучших результатов и в целом находить более разумный подход для решения задач. 
  • Вам будет проще решать неожиданные сложности. Беря на себя риск в контролируемой среде, бросая своему страху вызов, со временем вы ощутите, что у вас больше контроля независимо от того, в какой среде вы находитесь. Научившись жить за пределами зоны комфорта когда вы того желаете, вы будете значительно лучше справляться с жизненными ситуациями.
  • Чем дальше, тем проще. Чем чаще вы входите в состояние продуктивного дискомфорта, тем дальше у вас будет желание раздвигать свои границы, прежде чем наступит момент, когда ваша продуктивность падает. Бросая себе вызов, ваша зона комфорта будет расширятся в зависимости от ваших действий. То что когда-то было сложно и беспокойно, станет простым. 
  • Приток креативности и нетрадиционного подхода. Это один из сторонних плюсов. Давно известно, чем чаще вы испытываете новый опыт, получает новые навыки, то вам проще открывать двери к новым идеям, вдохновлять себя и мотивировать собственное развитие. Испытывая новые вещи, опыт будет отражаться на старых идеях, дополняя их новыми знаниями, подталкивая нас расширять собственные возможности. Даже в краткосрочной перспективе, позитивный дискомфорт откроет вам новый потенциал и прольет новый свет на старые проблемы.

Существуют общие позитивные стороны в том, чтобы выходить из зоны комфорта. Это само-развитие, получение новых навыков и приобретение вкусов, если вы испытываете новый опыт, пробуете новую еду, посещаете новую страну, устраиваетесь на новую работу. Помимо этого есть и сторонний, не столь проявленный плюс в расширении горизонтов.

Как вырваться из зоны комфорта

Вот несколько базовых способов, но подходящий для вас можно найти лишь практическим путем. 

  • Делайте все по-разному. Пойдите новым путем на работу. Попробуйте новый ресторан. Станьте вегетарианцем на месяц. Попробуйте новую операционную систему. Независимо от того насколько большими будут изменения, их необходимо сделать в повседневной жизни. Ищите возможности и открывайте перспективы, даже если они негативны. Не надо бросать то, что могло пойти не по плану.
  • Спокойствие. Иногда достаточно снизить свой темп жизни, чтобы почувствовать дискомфорт – особенно, если скорость является ключевым элементом вашей работы или личной жизни. Не надо спешить, смотрите на мир вокруг себя, потратьте немного времени на осознание того, что вы видите, после чего вмешайтесь в это. Иногда способность отстоять свой выбор или решение, может стать шагом за пределы зоны комфорта. Думайте, а не просто реагируйте. 
  • Доверяйте себе и принимайте резкие решения. Мы часто идем вразрез себе, и этому есть причина. Существуют люди, которые живут только моментом и инстинктом, другие чувствуют комфорт в медленном подходе и взвешивании всех вариантов прежде чем принять решение. Иногда резкий выбор способен вырвать из заморозки. Это позволит запустить личные проекты и научит вас доверять себе. Так же это научит вас видеть возможные решения с различных точек зрения.
  • Маленькие шажки. Человеку требуется немало смелости, чтобы вырваться из зоны косфорта. Начиная новую фазу своей жизни, не обязательно нырять в нее с головой, вы можете подойти к этому медленно. Если вы социально неприспособленный пингвин, то не обязательно сразу звать того, в кого вы секретно влюблены на свидание. Начните с простого "привет" и посмотрите к чему это приведет.

Существует много других способов расширять свои личные рамки. Вы можете начать учить новый язык или скилл. Вы можете общаться с теми, кто вдохновляет вас или стать добровольцем в благотворительной организации. Путешествуйте – будь то ваш город или весь мир. Новые места – один из лучших способов расширить свои границы. Возможно новый опыт будет мозговыносным или вы пожалеете о нем, но это не имеет значение. Все что вы делаете – снимает ментальные блоки, которые вы воздвигли сами для себя.

Возвращайтесь в зону комфорта

Нельзя всегда жить за пределами своей личной зоны комфорта. Иногда необходимо в нее возвращаться, чтобы переварить все то, что вы испытали. Последнее что вам нужно – это превратить новые и удивительные вещи в что-то скучное и обыденное. Что часто является проблемой экстрималов. Этот феномен называется гедонистической адаптацией, когда невероятные вещи становятся обычными в короткие сроки. Именно поэтому мы время от времени чувствуем скуку от глобальной базы всего самого интересного и удивительного – от интернета. Получается довольно странно – с одной стороны мы можем раздвигать рамки, с другой – делать что-то необычное, повседневным.

С этим можно бороться пробуя новые, небольшие вещи. Заказ из нового ресторана, посещение необычного концерта, новой страны, проба нового спорта, чтение нового жанра книг. Чем разнообразнее вещи, которые вы пробуете, тем уникальней будет опыт, который вы испытываете. 

Суть выхода из зоны комфорта в том, чтобы мотивировать себя получить новый опыт, войти в состояние оптимального напряжения в контролируемой среде, а не сломать вашу нервную систему. Не спешите, чтобы собрать плоды нового опыта, его необходимо переварить, после чего можно применять в повседневной жизни. После чего попробуйте что-то новое. Сделайте из этого привычку. Пробуйте что-то новое каждую неделю или месяц. 

Но не забывайте, что дело не в масштабе. Люди разные, темпераменты разные. Вы можете быть экстравертом или тихоней. Вам может помочь медитация или серфинг. 

Задача не в том, чтобы превратить себя в адреналинового наркомана – а в том, чтобы учиться чему-то новому, узнавая самого себя. Возвращаясь в свой тихий мирок, вы будете отдыхать, но не забывайте прикладывать на благо все то, что вы получаете от вдохновляющих, креативных, продуктивных и слегка дискомфортных моментов в вашей жизни.

Проверено на себе.

[via LifeHacker]

15 Комментариев

  • NOnaME1911
    Комментарий скрыт. Показать

    Если вы социально неприспособленный пингвин ,,, xD

    Да детка , это я ! )

    Хорошая мотивалка )

    0
  • ivasrmltv
    Комментарий скрыт. Показать

    "Попробуйте новую операционную систему" - экстрим :D

    0
  • Arkhter
    Комментарий скрыт. Показать

    @ivasrmltv, в статье не говорится делать что-то экстремальное,а просто добавить в свою обыденность чуть-чуть красок,просто немного изменить ход мышления,добавить новые альтернативные варианты действий,чтобы появились новые (пусть и не долгие) интересы или впечатления,ведь и поменяв ОС ты будешь думать о вещах ,о которых ты ещё вчера совсем не задумывался-вот что значит вырваться из зоны комфорта.
    @Cohen, отличная статья,есть о чём подумать!

    0
  • ivasrmltv
    Комментарий скрыт. Показать

    @Arkhter, я понимаю, просто хотел пошутить =)

    0
  • Ozzmosis
    Комментарий скрыт. Показать

    благодарю за статью. кое что интересное вычитал, друзьям распространил =)

    0
  • Flugens
    Комментарий скрыт. Показать

    Мне некуда выходить из з.к., ибо не с кем, вообще.

    0
  • lelekme
    Комментарий скрыт. Показать

    @Flugens, ну, во-первых всегда есть куда выходить из ЗК, во-вторых это можно делать одному.А может для вас выходом из ЗК будет как раз найти кого-то чтобы было с кем :)

    ПС. Действительно полезная статья,и даже если хотелось внести какую-либо поправку, то по мере чтения автор сам это делал).Но все же кое-что добавлю.Есть вещи которые вызывают эмоции и переживания низшего порядка, и можно подумать что их тоже нужно делать для выхода из ЗК, но не стоит).К таким понятиям можно отнести вредные привычки, переедание, сексуальные отношения (в которых если постоянно пробовать что-то новое можно и до извращений докатиться), или та же "адреналиновая наркомания" о которой сказано в статье.Любая привычка, от которой не можем избавиться, уже является некой степенью рабства.

    @Cohen, это примерно то, о чем я вам писал про выбор эволюция/деградация.Только к сожалению у большинства этот выбор либо бессознателен ,либо вообще из-за нужды.Если человек начнет голодать, то не то что выходить из зоны комфорта будет,а выбегать как ошпаренный изобретая на ходу так,что сам себе удивляться будет (эволюция), а если все есть и ничего не нужно, то превратиться в гамбургер можно, не отходя от экрана (деградация).Насколько могла бы ускориться эволюция, если бы люди сознательно выходили из ЗК?)

    0
  • CohenCohen
    Комментарий скрыт. Показать

    @Flugens, этим может быть что угодно. Идете в магазин, познакомьтесь с кем нибудь по дороге. Возможностей полно

    @lelekme, эволюция вряд ли, но вот развитие расы... может быть уже бы на Альфа Ценатвре были бы.

    Но, человек такой человек. Очередное доказательство того, что никаких высших сил в создании нашего вида не принимало участия )

    0
  • Adam_Jensen
    Комментарий скрыт. Показать

    Отличная и очень актуальная статья в нашем случае. И хотелось бы чаще это делать, потому что знаешь что так нужно, но у нас люди такие, что вне зоны комфорта ты попадаешь в сущий ад, где тебе жрут нервы, долбят и пытаются нагнуть всяким способом. А если учитывать маленькую зарплату, то и вовсе неоправданно. Думаю серьезные выход из зоны комфорта, который способен абсолютно все поменять, это собрать самое необходимое, забить на все и просто уехать туда, где как кажется все может быть лучше, хоть и массы сложностей и трудностей не избежать. Такие размышления. Но ОС я таки оставлю в покое :)

    0
  • Hungryfreak
    Комментарий скрыт. Показать

    да сам сайт: Shazoo.,является идеальным местом для получения безвредной дозы "Оптимального Беспокойства"!а для кого то,наоборот зоной комфорта;;;

    0
  • Levor
    Комментарий скрыт. Показать

    Отличная статья! Думаю будет полезной для всех и каждого.

    0
  • DimonFido
    Комментарий скрыт. Показать

    А как же проверенный способ - сложить уголком ладони над головой и сказать себе, а можно и окружающим, "я в домике"?

    А, вообще, молодым людям, не знаю, как там у прекрасной половины, а мужчинам, точно, не должно быть свойственно избыточное стремление к комфорту. Скорее, наоборот, стремление проверить себя в различных, часто экстремальных ситуациях, все попробовать, везде побывать - в общем, самоутвердиться, доказать всем, и самому себе, свою мужественность. Иногда, как в случае с армией, это происходит вне зависимости от желания субъекта. Зато потом мелкие невзгоды кажутся смешными и не нужен никакой аутотренинг.

    Меньше надо себе голову забивать и уметь говорить "нет". Ну и, разумеется, человеком оставаться. С друзьями, и уважающими тебя людьми, всегда комфортно, а если ты говнюк, то и будешь по жизни в постоянном стрессе.

    0
  • CohenCohen
    Комментарий скрыт. Показать

    @DimonFido, ну, все же самоутверждение бывает разное, не только физически доказать что-то кому-то, но интеллектуально. Получить новые знания, умения, впечатления.

    0
  • DimonFido
    Комментарий скрыт. Показать

    @Cohen, ну да, я и не имел в виду самоутверждение обязательно через какое-то физическое насилие, в спорте или, тем более, на улице... Последнее, как раз, приносит опыт, в основном, плачевный. Но полгодика занятий в спортивной секции, даже не обязательно единоборств, вряд ли кому-нибудь сильно повредили. Все же, занятия спортом, здорово поднимают у человека самооценку (вместе с приобретением атлетической фигуры), тем более в молодом возрасте. И, разумеется, совершенно необходимо образование, причем как профессиональное, так и просто разностороннее, чтоб в приличной компании, или наедине с девушкой, не нести чушь, а знать, где промолчать, а где, и какое, слово сказать. Опять же, не до занудства..

    Плюс, например, для меня сущим кошмаром было бы отсиживаться день за днем, год за годом, в офисе, копаясь в бумагах, да еще, что совсем не хватало, распевать по утрам корпоративные гимны, направленные только на то, чтобы уничтожить в человеке индивидуальность. Нужны командировки, новые города, новые люди, новые впечатления..

    Список, конечно, далеко не полный, но, в целом, вот в чем для меня самоутверждение. А еще в том, чтобы другим не дать самоутвердиться за счет тебя.

    0
  • CohenCohen
    Комментарий скрыт. Показать

    @DimonFido, я придерживаюсь теории, что если пробовать, то разное. И спорт, и культуру, и развлечения – но как вы правильно сказали – не до занудства

    0
Войдите на сайт чтобы оставлять комментарии.