Геймеры в форме: Мотивация и дисциплина — как не облениться

Геймеры в форме: Мотивация и дисциплина — как не облениться

Никто не должен быть посредственностью в деле физических тренировок. Стыдно постареть и не увидеть красоту и силу, на которую способно наше тело. Это примерный перевод цитаты Сократа о физической культуре и тренировках.

Хотя абсолютно верной цитату назвать сложно, в словах философа есть значительная доля истины. Если есть возможность уделять своему телу должное внимание, стыдно отмахиваться и позволять себе превращаться в бесформенный пузырь одышки. 

Как показал наш небольшой опрос пару дней назад, в сообществе Shazoo почти 90% опрошенных выразили интерес в новой рубрике, посвященной здоровью. В рамках нового раздела мы будем говорить обо всем — от диет и программ тренировок, до девайсов, приложений и персональной философии. Причем некоторые аспекты будут напрямую связаны с геймингом — так как игры можно использовать для достижения различных эффектов.

Но начнем мы наше путешествие с личной мотивации и дисциплины — пока без конкретных режимов, а как точка отсчета для тех, кто лишь начинает заниматься собой или подтверждение мыслей тех, кто давно практикует здоровый подход к себе.

Мотивация: зачем вообще тратить силы и время?

Пожалуй, одна из главных причин, почему многие забрасывают тренировки и более или менее внимательный выбор еды — это вовсе не отсутствие времени. Нам просто становится "лень".

Результаты тренировок или диеты могут быть мизерными в течение недель, что быстро сбивает желание проводить время в зале/бассейне/на йоге или считать калории. К сожалению, такова реальность — быстрые и значительные результаты возможны только при агрессивном подходе и/или использовании препаратов, будь то похудение или набор мышечной массы. Но на долгосрочный и качественный эффект от такого "читерства" рассчитывать не стоит. Достаточно остановиться и все вернется в прежнее русло.

Жестокая правда в том, что очень многим из нас не хватает так называемого "внутреннего локуса контроля". Звучит, как какая-то характеристика персонажа Mass Effect или Dragon Age, однако это вполне реальное понятие в психологии. 

Локус контроля — это понятие, которое характеризует свойство человека приписывать свои успехи или неудачи только внутренним или внешним факторам. Как это проявляется? Да очень просто — каждый из нас хотя бы раз сталкивался с людьми, которые любят похвалиться своими достижениями, утверждая, что они добились всего только благодаря своим силам, игнорируя такие факторы как социальное и экономическое положение, происхождение, место жительства, удачу и прочее. На противоположной стороне спектра те, кто только и жалуется, что у них не получается что-то из-за плохой погоды, пробок, загруженности на работе и так далее. 

Локус контроля не возникает в нас сам по себе — это результат окружающей среды, близких людей и воспитания. Взгляните на привлекательных людей, тех, которых можно оценить на 9-10 из 10. Несправедливость жизни в том, что привлекательным людям действительно легче в жизни, что может привести к мыслям, что все их достижения — исключительно персональная заслуга, результат только собственных сил. 

Здоровая ментальность подразумевает способность критического мышления и оценки как своих достижений, так и проделанного к ним пути. К сожалению, данному процессу ни в школе, ни в университете не учат. И, на мой взгляд, это серьезное упущение — так как здоровый внутренний локус контроля может быть одним из главных инструментов в достижении всего, о чем вы мечтаете (в пределах реальности).

Суть примитивна, как дважды два — прикладываемые нами силы ведут к соизмеримому результату. Если мы хотим научиться чему-то, похудеть, накачать мышцы или стать пилотом, то для этого необходимо заниматься и прикладывать силы. Но не бездумно, отдаваясь на волю богов, а сознательно и с персональным подходом и похвалой. Безусловно, некоторые вещи могут быть не по плечу, однако обычно они связаны с факторами, не поддающимися нашему контролю — вроде генетической предрасположенности.

Даже если внутренний локус контроля у вас плохо развит, отчаиваться не стоит. Характеристику можно "прокачать" в себе начав заниматься. Это может быть хоть вязание, хоть физические тренировки, единственное условие — отдавать себе отчет, что на ваш успех влияете только вы. Ни погода, ни другие люди — только вы сможете накачать кубики пресса или научиться делать лучшие в мире табуретки.

Я гарантирую, что будет трудно. Я регулярно занимаюсь в зале годами и даже сейчас бывают дни, когда с большой тягостью думаю о том, что надо сходить и провести 45-60 минут за тренировками. Ведь так приятно сидеть в уютном кресле, пить кофе и кушать печеньки. Не то что поднимать гантели, отжиматься и боксировать, истекая потом.

Однако только внутреннего локуса контроля недостаточно для достижения успеха. 

Дисциплина: а можно сегодня поспать?

Дисциплина — это то, что заставляет перешагивать через лень и тащить свой зад в качалку, выкладываясь по максимуму. Дисциплину нельзя купить на алиэкспрессе или найти на улице — дисциплина требует пробудить внутри себя злость! Не на Криса Хемсворта или Генри Кавилла, за то, что им повезло с мамой и папой, а злость на себя.

Когда вам хочется завалиться в кресло и засесть за игры вместо тренировки в зале, вы должны рассердиться, что мягкотелая, слабая часть вас берет бразды контроля. Человек — животное, а значит нами правят импульсы зверя, в том числе стремление к сохранению энергии. Только мы давно не живем в лесах и не сбрасываем десятки килограмм за зиму. Да, гораздо проще махнуть рукой, но вы не будете рады, что живете "по течению", занимаясь только тем, что легко, позволять ленивцу в себе садиться за штурвал.

Персонально, потому что я буду сожалеть о выборе проторенной дорожки. Я буду сожалеть, что позволил внешним факторам формировать мою жизнь, что не узнал — чем я могу быть. 

Мотивация и дисциплина это те два фактора, которые должны поддерживать в каждом из нас заряд движения вперед. Мотивация представляет нам образ цели, дисциплина позволяет нам делать по шагу за раз. 

Универсальных советов тут не существует — каждый должен заглянуть внутрь себя и подобрать те "ключи", которые работают в вашем случае. Может быть вам нужна компания для регулярных занятий. Или наоборот, попробуйте заниматься в то время, когда никого в зале нет. Может вам стоит поставить личное условие — никаких игр, если пропускаете зал. Другим же способен помочь личный тренер, который будет стыдить, пока вы не войдете во вкус. 

Для меня это злость на себя, а также понимание того, насколько хорошо я буду себя чувствовать после тренировки. Кроме того я веду небольшие заметки в телефоне, где наглядно вижу позитивный прогресс по мере времени. Даже если он не такой впечатляющий как у тех, кто выиграл в генной лотерее. 

Как говорил дед из "Коня БоДжека" — с каждым днем становится проще, но заниматься надо каждый день.

Заключительное слово

На данную тему говорить можно очень много и долго — в комментариях мы все это еще обсудим, возможно дополним или расширим. Но задача этого материала в подтверждении того, что вы и так знали или предполагали: никто не сделает вас тем, кем вы хотите быть. Никто не будет заставлять вас ходить в качалку или гонять на велосипеде. Никто не превратит вас в художника и не научит вас свободно говорить на китайском. Страдайте, злитесь, сжимайте челюсти и выпучивайте глаза, кричите и бейте в грудь — но делайте по шагу за раз. 

Пройдут месяцы, даже годы, но результат будет. Никаких читов или хаков — вы сами создадите нового себя. Пожалуй, это одно из самых приятных чувств, которые можно испытать в жизни: гордость за результат долгих трудов.

Более конкретные планы тренировок и способы заставлять себя соблюдать график, обсудим в будущем материале.

Фото в тексте: Mitchell GriestMartin PunchevPR

Видео от Shazoo

Подписаться

96 Комментариев

  • eButcher
    Комментарий скрыт. Показать

    Один простой момент.
    Привычка формируется приблизительно 40 дней.
    Продержитесь 40 дней и приоткроете для себя мир спорта

    0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @eButcher, хах, далеко не у всех )

      привычка формируется, но даже с привычкой регулярно приходится заставлять себя

      15
    • Комментарий скрыт. Показать

      @eButcher, ещё бы научиться меньше жрать

      1
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Dako444, часто проблема переедания связана с растянутым желудком и изменившимся клетками жира. Увы, тут либо операция, либо жесткая диета на 4-8 месяцев, чтобы желудок и жировые клетки нормализовались.

      1
    • eButcher
      Комментарий скрыт. Показать

      @Dako444, да, тут никакой тренер не поможет.
      Т.к. сложно спасти человека от него самого.

      1
    • Kordgik
      Комментарий скрыт. Показать

      @eButcher, только проявление силы воли т.к. обжорство это психологический недуг. Либо помощь психолога.
      А чтобы выработать привычку надо 90 дней. Происходит это в 3 этапа: 21-40-90.
      21 день- начало формирования привычки
      40 дней- начало закрепления в сознании
      90 дней- привычка выработана

      5
    • BIG_STALIN
      Комментарий скрыт. Показать

      @Dako444, Надо не меньше жрать, а жрать правильно. С начала недели сижу на здоровом питании, при котором теряю по кг в день. Так много я еще не жрал.

      6
    • LeCasuel
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, растяжение и особые клетки - ересь.

      @BIG_STALIN, по кг воды?

      0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @LeCasuel,

      пруф1
      пруф2

      Если интересна тема - гугли. Но это точно не ересь.

      0
    • vdd
      Комментарий скрыт. Показать

      @BIG_STALIN, за неделю с тебя в лучшем случае сойдет водичка одна. если ты отказался от быстрых углеводов (сладости, джанкфуд чекай любую другую пищу с высоким гликемическим индексом), которые являются одной из причин задержки воды, то твое тело просто избавляется, в связи с ненадобностью, от лишней воды) это временный эффект, в дальнейшем тебе все-равно придется садиться на дефицит ккал, а правильная или не правильная пища это не самый главный показатель (для похудения), есть друзья, которые худеют на сабвее и коле зиро :/

      0
    • LeCasuel
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, на эту тему уже вагон материала перелопачено. Number of cells и\или Increased fat cell size это не изменившиеся (разве что изменение - изменение размера, но это по сути постоянный процесс) клетки, там суть совсем в другом. И растяжение как таковое никак не влияет на аппетит. Там суть в рецепторах, которые при регулярном набивании брюха теряют чувствительность. И ты с каждым разом меньше ощущаешь что хватит жрать, ибо рецепторы о достаточном наполнении не сигнализируют. Мб Вы и имели ввиду все это, но это не сочинение на вольную тему, чтобы позволить себе теряющие суть объяснения или упрощения.
      Сюда же и привычки, хоть и чужой псто. Госпаде, люди, 2020 на дворе, все тысячу раз расписано, никакие 90 дней ничего не формируют. Мало того что сами заблуждаетесь и не ищете более комплексную информацию по вопросам, так еще и несете все это в массы.

      2
    • BIG_STALIN
      Комментарий скрыт. Показать

      @vdd, @LeCasuel, Знаю что это вода. Не в первый раз. И я уже на дефиците ккал. Смысл сообщения был не в том, сколько скидываю, а в том, что даже на дефиците ккал жрать приходиться больше и чаще, чем на мусорной еде.

      9
    • Комментарий скрыт. Показать

      @BIG_STALIN, что бы терять по кг в день и не сдохнуть твой изначальный вес должен быть центера в 3

      0
    • ThandEr
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, не лезьте туда, в чем не разбираетесь, гуглить это явно не тот формат, с которым тут можно работать. Про желудок и клетки ерунда.

      3
    • penis
      Комментарий скрыт. Показать

      @Dako444, проще всего обратиться к специалисту, грамотному врачу-диетологу.
      @Cohen, растянутый желудок это довольно редкое явление, которое порой отсутствует у людей с ожирением даже 3 степени. Как уже выше отметили, проблема не в жировых клетках, а в сложной гормональной системе, включающей рецепторы и сами гормоны (лептин в частности). Кроме того существует масса других причин переедания (чаще это стресс, неправильный состав пищи, и в целом образ жизни, нарушение сложной системы гормонов голода и насыщения грелина и лептина ит.д.). Короче заниматься этим должен специалист.

      0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @penis, если у человека серьёзные проблемы с весом - безусловно. Он не должен читать посты в интернете а идти к доктору

      0
    • OptiMMXIX
      Комментарий скрыт. Показать

      @eButcher, Чушь. Различные привычки у различных людей в угоду различным обстоятельствам могут формироваться от 1 секунды до случае совершенного неформирования.

      @Kordgik, Возьмите людей которые прослужили в армии несколько лет. Есть привычка вставать рано утром по расписанию, есть в одно и то же время, заниматься физ.подготовкой. После окончания срока, человек начинает постепенно превращаться в тупую, жирную, ленивую свинью, мол, отслужил и хватит. А всё потому-что, все действия сделанные человеком в данный период, были не осмыслены и желанны, а из под палки. В среднем где-то через 2-3 месяца он превращается в такое же животное, каким был до армии. Привычка это хорошо, но для любого случая и телодвижения нужен сильный стимул, толчок, пинок, без этого ни черта не будет, ибо сила воли ресурс конечный. Привычка не вырабатывается до тех пор, пока человек всеми фибрами души этого не пожелаешь. То же касается алкоголя, табака, переедания и прочего.

      P.S. Гоблин гордая птица, пока не пнёшь, не полетит!

      1
    • Kordgik
      Комментарий скрыт. Показать

      @OptiMMXIX, ты путаешь условный рефлекс (действие из под палки) с осмысленно выработанным образом жизни. У многих военных после окончания службы в ВС организм изношен как у кого-нибудь деда 70 летнего так что тут сравнение, так себе.
      Да и многие офицеры и контратники занимаются физухой чисто для надбавки к ЗП, а хобби, как правило, у вояк- длительные бухочи.

      0
    • OptiMMXIX
      Комментарий скрыт. Показать

      @Kordgik, Условные рефлексы в экстренных ситуациях и у собак, но никак не у людей у которых 2 года жизни монотонное повторение одного и того же каждый день. Изношен организм у пацанов которые отслужили 2 года по обязаловке охраняя барак? Не смешно! Физуха у годовиков и двухгодовиков обязательна, 1-2 раза в день. А ещё есть нормативы.

      0
    • Kordgik
      Комментарий скрыт. Показать

      @OptiMMXIX, я говорил про контрактников и офицеров, но срочники тоже сейчас не бамбук курят.
      Скажи это тем в разедки служил, спецназе или ВДВ, что срочка на организме никак не отражается.
      Стресс+постоянное переохлаждение (форма сейчас хреновая)+недоедание+постоянные учения+стрельбы раз в 1-2 недели и это я сейчас про рассосные подразделения толкую (пехота стреляет каждую неделю по 3-4 раза)
      Я служил 15-16 год и в армии такой дроч был, что раз в 2 месяца какой-нибудь генерал приезжал с проверкой. Все контрактники, которые 2 года по срочке служили были в ужасе и признавались: что хрен бы подписали контракт, если бы через такое в свое время прошли.
      Сейчас с тебя за 1 год выжимают максимум. Ковырять в носу никто не даст, за исключением редких рассосных частей.
      Поэтому после года теперь ты и условными рефлексами обзаводишься и привычками ))

      0
    • OptiMMXIX
      Комментарий скрыт. Показать

      @Kordgik, В разных странах по разному, судить только по своей части никак нельзя)

      0
    • Kordgik
      Комментарий скрыт. Показать

      @OptiMMXIX, это сейчас общая тенденция т.к. сколько не общался с теми кто служил после 15 года все говорят одно и тоже: много срельб, много учений.
      Исключение это те дебилы, которые решили по прикалыватся на психологическом тесте и писали про красочные сны, месть и прочий бред. Таких идиотов направляют в ЖДВ служить или строй баты, где максимум что им светит- это деревянный автомат на присяге.

      0
  • GazovayaPalka
    Комментарий скрыт. Показать

    Несовместимые понятия. "Задрот" никогда не будет качком, а качок никогда не будет игровым "задротом"

    0
    • Комментарий скрыт. Показать

      @GazovayaPalka, ой как вы хорошо абсолютизируете. Не сказал бы, что я качок, вообще нет, но с одной стороны почти 11 лет катаюсь на BMX выполняя множество интересных трюков, а с другой постоянно играю в игры и не могу себя без них представить. Но и без велосипеда я не я.

      4
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @GazovayaPalka, а зачем быть только качком или только задротом?

      7
    • eButcher
      Комментарий скрыт. Показать

      @GazovayaPalka, да ладно, зависит от того, какие результаты вы вкладываете в оба понятия.
      Думаю, в бодибилдинге проще выйти на соревновательный уровень и даже что-то выигрывать, чем выйти в топ гейминг на мировом уровне (который хорошо оплачивается)

      0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @eButcher, кстати, с геймингом есть еще одна штука — рефлексы с возрастом могут ослабеть и, как в профессиональной атлетике, ты уже не конкурент.

      А насчет бодибилдинга, честно говоря, не вижу ничего в нем красивого или здорового

      2
    • eButcher
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, бодибилдинг это почти самый безопасный спорт.
      Если не жестить, и заниматься для себя. Или совмещать с чем-то еще.

      Что до возраста, то есть такие профессии, где "стариков" как раз нужно опасаться

      0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @eButcher, не, я про тех, которые стероидные в конкурсах участвуют )

      0
    • Kordgik
      Комментарий скрыт. Показать

      @GazovayaPalka, все качки это и есть задроты только они прокачивают не скилл, а мышечные объемы. Чтобы стать реально огромным билдером надо жить бодибилдингом.

      2
    • eButcher
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, стероиды тоже не абсолютное зло.
      Плохо когда люди не знают меры и не видят берегов.

      0
    • Комментарий скрыт. Показать

      @GazovayaPalka, Вполне совместимые понятия, было бы желание. Смотря что, конечно, вкладывать в понятие "качок". Взять например Fly из Dota2 или того же Пашу "Бицепса" из Контр-Страйка. Чтобы быть успешным на про сцене и заработать за карьеру 2.5 млн $ нужно быть тем ещё "задротом", думаю. При этом выглядят они явно не как стереотипный образ щуплого "задрота".

      2
    • John_Locke
      Комментарий скрыт. Показать

      @GazovayaPalka, бред, дай мне пассивный доход и я буду только играть и качаться не отвлекаясь ни на что больше.

      1
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Andres, @John_Locke, не забывайте про гены - кому-то объективно легче накачаться. Я знаю ребят, которые занимаются не особенно активно, но они больше меня в два раза )

      1
    • Voen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, посоветую л-аргинин и побольше секаса, спорт в общем не нужен, ну бегать изредка для настроения)

      0
    • John_Locke
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, до уровня древнегреческой скульптуры может накачаться любой, а нужно ли больше для красоты и здоровья. У меня ушло почти 2 года с перерывом на армию, чтобы отлично выглядеть

      1
    • GutsLain
      Комментарий скрыт. Показать

      @GazovayaPalka, не правда. У меня друг с которым играю регулярно, ходит в качалку с 8 класса.
      Второй качается дома, ибо редко куда выходит. Но задротит в игры только так, мне бы столько времени на это.

      0
  • artman
    Комментарий скрыт. Показать

    @eButcher, я соглашусь, что нужно вырабатывать такую полезную привычку. Но кому то достаточно месяц, а кому то и пол года придется вырабатывать такую привычку...
    Я уже лет 20ть каждое утро делаю отжимания 60-70 х 2, количество зависит от настроения но не меньше 50. И даже сейчас иногда, спустя столько лет, приходится себя заставлять...

    0
    • eButcher
      Комментарий скрыт. Показать

      @artman, Я так же заставляю себя бегать.
      И считаю что пи...ят, т.е. врут те, кто говорит, будто любит бегать.

      Иногда заходит. Под настроение. Очень редко. Или есть хорошая компания на забег в горы.
      В основном бегаю потому что есть такая необходимость.

      1
    • Elcor
      Комментарий скрыт. Показать

      @eButcher, люблю бегать но периодами. Иногда просто надоедает.

      0
  • Wargamer
    Комментарий скрыт. Показать

    Ахаха, are you serious!?

    0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Wargamer, что не так?

      0
    • Wargamer
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, про гаджеты ещё можно, но диетами и тренировками должны заниматься профильные специалисты, а от "статеек" про мотивацию, привычки и прочее уж таким нафталином несёт, это же очевидно, любой кому это будет действительно нужно сам себя настроит на нужный лад.
      Я конечно понимаю, что Shazoo это про все, но нахожу это немного лишним. Я не против конечно, просто, по всей видимости, в голосовании я не участвовал)

      4
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Wargamer, не интересно — не читайте.

      Данная рубрика не предназначена, чтобы быть предписанием для личных тренировок и диет, а для того, чтобы мы обсуждали персональные подходы, свои диеты и то, что работает для каждого из нас. Возможно кто-то что-то откроет новое для себя.

      Любая диета в первую очередь должна быть взвешена с учетом своего состояния организма. То же касается тренировок.

      2
    • Wargamer
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, да, не интересно, но свое мнение, увы, я выражать буду.
      Ежели решили этим заняться сами и открыли такую рубрику для собственной формы, что же я понаблюдаю)

      0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Wargamer, выражайте, но прошу по делу, давайте советы, делитесь своим опытом, поправляйте, если точно знаете что-то

      0
  • Комментарий скрыт. Показать

    Не очень мне нравится вариант с мотивацией по средством злости, по крайней мере направленной в свою сторону (ленивую часть себя). Я годами пытался выбраться из депрессии и заниматься чем-то продуктивным, перечитал десяток книг на эту тематику и скажу, что такая мотивация может помочь краткосрочно, но на длительную перспективу повлияет пагубно. Нужно научиться не карить себя по пустякам, а если ты будешь злиться на себя за каждую мелочь, то велик шанс бросить всё на пол пути.

    5
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Viridian, конечно — если только злость использовать, то можно быстро выдохнуться. Но вообще это сугубо персональная черта, все мы тикаем по-своему.

      Я использую злость, когда именно ленюсь. Вроде сходить на час позаниматься — что такого, но лень бывает одолевает. И мне помогает образный пинок под жопу

      0
    • Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, я скорее научил себя любить сам процесс и результат тренировок. Зная, как критично нашему организму получать физ. нагрузки, тяжело их не полюбить)

      1
  • Vik
    Комментарий скрыт. Показать

    Что самое забавное, тут даже насилие уместно (в меру!), чтобы заставить человека упражняться хотя бы время от времени. Через годы обычно все 100%-но вспоминают, что так и нужно было.
    Вот примеры из моей и друзей жизни - у нас в борцовском зале на батарее отопления лежал кед 50-го размера примерно, для тех кто сачковал или пропускал тренировки без причины. У моих друзей гимнастов было ещё хуже в школе олимпийского резерва - сразу палкой мочили по той части тела, которая неправильно поставлена было. У других друзей футболистов тоже были предсмты для "избиения". Главное тут, чтобы наказание было без унижения, а даже наоборот, как бы в шутку. Но тут уже от мудрости тренера зависит.
    И да, я понимаю как всё это звучит в наше крайне толерантное время! :)

    0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Vik, никто никого не держит в зале — не нравится, что лупят тапком, отпишись и не ходи )

      0
    • Vik
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, Получил тапком по заду и не пришёл - позор на всю жизнь среди друзей. Ну, во всяком случае раньше так было. :)

      0
  • eksnouhr
    Комментарий скрыт. Показать

    @GazovayaPalka, расскажи это Gingi, чел в варкрафт играет. Или какого нибудь Бажере. Они с твоего коментика знатно рофлят

    0
  • Rorayma
    Комментарий скрыт. Показать

    Возможно не лучшие советы, но мне помогли на 14кг за 7 месяцев похудеть:
    1. Lifesum - фиксация всех приемов пищи и увеличение потребления воды
    2. Бег - начал с 1 км, довел до 10км 4 раза в неделю
    3. Монопитание
    4. Огласка - выложил фото жирного себя в Инстаграм. Начал публиковать все изменения и мотивации придавало то, что меня будут считать слабовольным человеком бросившим все на пол пути. Только спустя 7 месяцев сформировалась привычка и я стал ходить в зал ради удовольствия

    3
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Rorayma, если вам помогло и вы не потеряли здоровье — то очень даже хороший совет. Не значит, что он универсальный, но кому-то тоже может помочь.

      0
  • methodx
    Комментарий скрыт. Показать

    @Cohen, мое почтение! Сам регулярно занимаюсь, сохраняю мотивацию, занимаюсь развитием себя, самодисциплины, иногда помогаю другим!

    0
  • artman
    Комментарий скрыт. Показать

    @eButcher, бывает просто прет, даже на стадион лишний раз. А иногда уговариваю себя...
    С тренажоркой проще, деффки поставят прогул :)
    @Dako444, у меня есть отличный девайс для помощи в этом деле, СКОТЧ :)... и не тот который употребляют внутрь ;)

    0
  • Комментарий скрыт. Показать

    Отдыхаю после пробежки и вот, прямая трансляция)
    Каждый вечер бегаю 4 км или 300 калл.

    1
  • Vinche
    Комментарий скрыт. Показать

    Хорошая статья. Читается намного интересней всех этих фитнес-гуру. Видимо гик мыслит по-другому.

    0
  • Ozzmosis
    Комментарий скрыт. Показать

    Из текста мы узнали что Коэн ходит в спортивный зал и занимается боксом))
    А вообще тема полезная.
    Вот только у лени есть причина. Но причину надо суметь распознать. Для этого необходимо хорошенько себя изучить, как вариант посредством медитации.

    0
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Ozzmosis, наверное в 60-70% случаев причина простая - тренироваться сложно, лениться легко )

      0
  • Armageddon
    Комментарий скрыт. Показать

    @Cohen, Рубрика: вредные советы. Не стоит путать или смешивать дисциплину и злость. Эти качества диаметрально противоположные. Злость может конечно помочь, но это как тянуть становую с кривой спиной. Вроде можно, но рано или поздно знатно аукнется.
    Если вам приходится злится на себя, чтобы заставить, что-то делать, то это не дисциплина. И как можно что-то полюбить, если заставлять себя это делать из под палки.

    2
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Armageddon, я не говорю, что злюсь на себя перед каждой тренировкой - только когда без веских причин хочется пропустить. И это скорее злость на лень. Но в любом случае - это не универсальный совет. То что работает для меня, не будет работать для вас и наоборот.

      Чем дальше - тем реже. Но для начинающих, я считаю, это очень эффективным средством. Для тех, кто ещё привычку не выработал

      0
  • vdd
    Комментарий скрыт. Показать

    ну такое... использовать злость - не самый лучший вариант, сколько работаю с клиентами и знакомыми, у всех главная мотивация это недовольство собой, либо банальная низкая самооценка, главное грамотно и рационально выстроить тренировочный процесс, разбить его на периоды их на микроциклы (в зависимости от поставленной задачи) объяснить человеку сколько на это потребуется времени и какой тип питания стоит придерживаться. Обычно, уже по глазам видно будет человек заниматься или он просто пришел, потому что заставили... это либо есть либо нет, желание менять себя.. в конце концов бодипозитив никто не отменял)
    пысы. тренерок, в прошлом страшный игроман :)

    1
  • OdinCaesar
    Комментарий скрыт. Показать

    В жизни нужна гармония. Гармония во всём - семья, отдых, спорт, работа, еда, сон... будет гармония - будет счастье.
    Я только к 32 годам это понял. Ну хоть так)

    7
  • OdinCaesar
    Комментарий скрыт. Показать

    @eButcher, если мы говорим про соревновательный бодибилдинг, то не согласен. Очень травмоопасное занятие, а приём всевозможных препаратов не сулит ничего хорошего.

    0
  • ReD23
    Комментарий скрыт. Показать

    Я как чел который полтора года занимался пауэрлифтингом, могу сказать. Качалка ради качалки такое себе занятие. Лучше возьмите друга и валите на бокс. Скажите хотим просто махаться, просто дышать и потеть. Никаких жёстких спарингов, только функционала и техника. Уверенность в себе взлетит выше, чем если вы будите просто качком. А когда сможете ставить удар, иметь крутую дыхалку, и хорошо передвигаться, то к лету можно и по пампиться. И не обязательно бокс, можно и кикбокс и ММА. Выбирайте что ближе, что доступней.

    3
  • Bandit_Jack
    Комментарий скрыт. Показать

    Очень мотивационно - буду держать в уме :)

    0
  • Elcor
    Комментарий скрыт. Показать

    У меня история спорта очень простая или наоборот.
    Пару лет назад решил что нужно приводить себя в форму, всегда был колобком. В это время на работе образовалась компания спортсменов и т.д., 1 из них бывший легкоатлет. Решил бегать, поставил цель, 30 тренировок, пробежек, за 30 дней. На 27 потянул ногу, но 8км был максимальным результатом. Потом бегал более правильно. Потом зал, через 2 года пробежал полумарафон, 21км.
    Сейчас с друзьями начали челендж "100 тренировок за 100 дней".
    Был период когда забивал на тренировки, вот тупо не вставляло, от бега чуть ли не тошнило в прямом смысле.
    Так что итог простой - все в голове.

    0
  • LinaK
    Комментарий скрыт. Показать

    велосипед онли, в качалке очень скучно

    0
  • Trooppa
    Комментарий скрыт. Показать

    В здоровом теле - здоровый дух, как говорится! Сам я в зал хожу обычно с середины осени по середину весны, так как в остальное время меня полностью поглощает МТБ, без которого я свою жизнь не представляю).

    0
  • freawertyhn
    Комментарий скрыт. Показать

    вы где эту ствтью откопали?? я позавчера читал похожую! признавайтесь ,откуда скопипастили?

    0
  • OdinCaesar
    Комментарий скрыт. Показать

    @John_Locke, сейчас очень модны все эти фито-люди, натуралы с 5% жира и бодибилдеры с руками по 60 см на одной гречке. Людям очень сильно затирают мозги по поводу здоровья, спорта и питания. Что бы хоть что-то знать, надо копать самому.

    3
    • John_Locke
      Комментарий скрыт. Показать

      @OdinCaesar, поэтому качаемся в свое удовольствие до уровня древних греков и не рвём задницу, это вполне реально и не требует никаких сверх затрат на питание или поддержку. Всего лишь отказ от сахара, мучного, сильно жирного и не есть после 7 вечера. В тренировках постоянно добавляем нагрузку и делаем разгрузочную неделю раз в месяц. Выполняем только многосуставные упражнения. Года полтора, два и ты персонаж из фильма 300 спартанцев

      3
  • kimor
    Комментарий скрыт. Показать

    Treat yourself like someone you are responsible for helping

    0
  • scandall
    Комментарий скрыт. Показать

    Для начала нужно ознакомить людей с перетреном :)

    3
  • Sherlock89
    Комментарий скрыт. Показать

    Я ненавижу качалку и всю эту брехню про зож. Занимаюсь исключительно в своё удовольствие, ем что хочу, когда хочу и мне плевать на все эти мышцы. Я люблю кататься на велосипеде, но это только весна-лето, осень зиму сижу зарастаю жирком потихоньку, я никогда не заставлял себя что-то делать и считаю это неправильным.

    5
  • Stranger
    Комментарий скрыт. Показать

    В своей жизни занимался разным спортом. Лыжами, бегом, йогой, плаванием, скалолазанием и в большей степени тренажеркой.
    Когда начинал заниматься, занимался серьезно. От года до трёх. Две-три тренировки в неделю. Были периоды и по 5 даже. Но, в жизни наступали моменты когда тренировки надоедали, либо случались вынужденные простои из за жизненных обстоятельств. В результате со спортом завязывал от 3-12 месяцев. Ну а потом начинал заново. Работа у меня сидячая и без тренировок начинаю заплывать жиром. Да и просто скучно становится.
    В 2019 году в мою машину врезались и я поставил её на ремонт. Примерно на полгода. За это время я стал просто ходить пешком на работу. И полюбил это простую активность. Сейчас машина на ходу, но я всё равно стараюсь ходить чаще пешком. Помимо этого я 1 (изредка 2) раз в неделю посещаю тренажерку и один раз с женой скалодром. Раз в две недели с друзьями бассейн. Занимаюсь больше для здоровья. Нахожусь в своей средней физической форме. (Для меня это выполнения многосуставных упражнений 10-15раз*3 подхода)
    Скажу всем кто только хочет начать заниматься или ищет мотивацию. Найдите свой спорт. Сейчас есть множество разных секций. Занимайтесь для души, не пытаясь ставить рекорды. Главное регулярность. И вы будете в хорошей форме и с хорошим настроением.
    А ещё любой спорт, это прекрасное время побыть наедине с собой и своими мыслями. Что весьма полезно. Просто-ли вы прогуливаетесь, бежите, плывёте или качаетесь. В этот момент можно отвлечься от всей жизненной суеты и поразмышлять. Тренировки это как медитация, это время не только для тела, но и для ума.

    2
  • GamerD80
    Комментарий скрыт. Показать

    Отличная статья! Спасибо! :)

    0
  • gunbi
    Комментарий скрыт. Показать

    nah, бесполезная трата времени.

    3
  • Imlerith
    Комментарий скрыт. Показать

    Здарова, фитоняшки

    4
    • CohenCohen
      Комментарий скрыт. Показать

      @Imlerith, привет, жирная лягуха ))

      0
    • Imlerith
      Комментарий скрыт. Показать

      @Cohen, я просто на массе, вот придёт время и я всем покажу, как возьму абонемент в кочалочку, как раскачаюсь!

      говорил мне однажды толстый коллега по работе

      5 лет уже прошло с тех пор

      теперь я тоже на массе

      а он уже в двери не пролазит

      5
  • Aesde
    Комментарий скрыт. Показать

    Шазу обучающий. :D
    Хотелось бы почитать про развенчание популярных заблуждений, а-ля без химии не будет результатов, для того чтобы похудеть, нужно ходить в зал, без тренера невозможно заниматься / тренера - алчные ублюдки, которые будут максимально тормозить ваш прогресс и т.п.

    3
  • GamerBoy
    Комментарий скрыт. Показать

    шазу мотивирующий)

    ну штош, сам занимаюсь кроссфитом во время гейминга, тк во время сессий колды и мк страсти подгорают так, что стою стоя, а между матчами бегаю на кухню за чайком с фруктами) а матчи подбираются быстро, сами понимаете

    0
  • Machila
    Комментарий скрыт. Показать

    Ого сколько тут экспертов:) И все такие категоричные, только как он сказал так и надо!

    0
  • freawertyhn
    Комментарий скрыт. Показать

    @Cohen, это было сложно ,я зашел в историю браузера и скроллил минут 10
    https://zen.yandex.ru/media/menscience/izvrascennaia-norma-dlia-russkogo-mujchiny-5e1ac21f86c4a900b11c1e3c

    0
  • freawertyhn
    Комментарий скрыт. Показать

    @Cohen, ну я думал ,вдохновлялись темой мотивации мужчин

    0
  • CrystalCrystal
    Комментарий скрыт. Показать

    Отличная рубрика, жду продолжения.

    0
Войдите на сайт чтобы оставлять комментарии.