Геймеры в форме: Как тренироваться, чтобы получить тело Бэтмена

Геймеры в форме: Как тренироваться, чтобы получить тело Бэтмена

Большинство людей хотят выглядеть хорошо — рельефные мышцы, минимум лишнего жира, отличная выносливость и ловкость. Неудивительно, что индустрия фитнеса продолжает расти и предела ей не видно. А самое главное, независимо от того, как вы хотите выглядеть и на кого хотите походить телом, подходящие тренировки обязательно найдутся. 

Лучший способ достижения поставленной перед собой задачи — это четкое визуальное представление цели. К счастью, видеоигры за многие годы представили нам множество примеров того, как может выглядеть человек в форме. Естественно, что виртуальным персонажам не трудно выглядеть в топовой форме — однако сосредоточение на определенном образе поможет следовать цели, сохранять мотивацию и дисциплину. В конце концов, главное, что нужно сделать для движения к своей мечте, это начать заниматься и не придумывать оправдания для пропусков. 

Данный материал основан на статье VG247 — читайте оригинал тут.

Чтобы не заваливать вас целой горой различных тренировок, имеющих различные предназначения, сегодня сосредоточимся только на одном персонаже, знакомом всем нам. Сегодняшняя программа посвящена тому, как начать приводить свое тело в форму Бэтмена.

К сожалению, сегодня не существует технологий и девайсов, которые позволят стать настоящим Бэтменом и выживать в тех ситуациях, в которых оказывается персонаж, однако если вы хотите обзавестись телом Брюса Уэйна, то это гораздо более реалистичная и достижимая цель. Да, она требует посвящать как минимум пять часов в неделю тренировкам и поддерживать определенную диету, однако в общей перспективе, это не так уж и много времени.

Сократите свои игровые сессии на час в день и вместо этого сходите в зал.

В случае с Бэтменом, начинать можно с типичного плана для бодибилдера — однако не надо паниковать. Главная цель данного плана в том, чтобы нагружать все группы мышц еженедельно. Если же через 6-8 месяцев вы проснетесь и обнаружите, что выглядите как Арнольд Шварценеггер, то вам повезло с генами! 

Вот простой недельный график, чтобы превращать свое тело в Бэтмена:

  • День #1 — Ноги
  • День #2 — Грудь и толчок
  • День #3 — Спина и тяга
  • День #4 — Отдых
  • День #5 — Плечи
  • День #6 — Руки
  • День #7 — Отдых

В рамках каждого дня вам также требуется соблюдать базовый план — по четыре упражнения на каждую часть тела, состоящие из четырех сетов. Прежде чем приступать к тренировкам, не забывайте про разогрев и растяжку. Даже если это 5-10 минут кардио и 10 минут растяжек — это может показаться бесполезным, однако ваша будущая версия скажет вам большое спасибо.

Что касается самих упражнений, то тут тоже все достаточно просто:

  • Ноги: приседания, жим ногами, квадрицепс (пример 1) и задняя группа мышц (пример 1 и 2)
  • Грудь: жим лежа, сведение рук, отжимания на брусьях, отжимания на руках
  • Спина: подтягивания, тяга вертикального блока, тяга штанги в наклоне, шраги (пример 1)
  • Плечи: подъем гантелей, разведение гантелей в стороны (пример 1), подъем в стороны (пример 1), подъем штанги к подбородку
  • Руки: подъем гантелей, "молотки" (пример 1), тяга вниз на трицепс и подъем гантелей над головой

Начиная тренировки, попробуйте разный вес и количество повторений. Оптимально начинать с 8-12 повторений и 4 сетов. Вместе с тренировками не забывайте про здоровую диету. К сожалению, вам придется отказаться от фастфуда и прочего мусора — вместо этого стоит сделать упор на протеин, чтобы поддерживать мышцы и их рост.

Чтобы подробнее разобраться с каждым из типов упражнений, проще всего посмотреть видео на ютубе, а в самом зале обратиться за помощью к тренеру — это самый быстрый способ для новичка на пути к Бэтмену.

Учтите, что у большинства людей результаты не возникнут внезапно — данный набор упражнений и график рассчитан на создание основы для формы и позволяет экспериментировать. По мере развития вы сможете найти программу, которая лучше всего подходит вам.

В следующем материале на тему геймеров в форме, поговорим о том, как заниматься для тела Нейтана Дрейка.

105 Комментариев

  • Сейчас бы предложить геймеру тренировки по 5 раз в неделю.

    33
  • i never asked for this

    Альтернативный текст

    41
  • О, шикардос, почти нормальная программа для качалки.

    Стоит лишь добавить что нужно делать 3 подхода по 10 раз, и последние повторения в 3м подходе должны даваться тяжело (подбор веса).
    Для ног же кол-во повторений увеличивается до 20 (кроме приседаний.)

    Если же мы толстенькие, то делаем 3х15-18, ноги по 30

    3
  • "В случае с Бэтменом, начинать можно с типичного плана для бодибилдера"

    а куда синтол колоть?

    "Сократите свои игровые сессии на час в день и вместо этого сходите в зал."

    в смысле? а рейды для дивизии кто пройдет? а инсты в вове? а в доте как тащить? скины в фортнайте сами себя не откроют!

    "как заниматься для тела Нейтана Дрейка."

    лыбиться, вставлять неуместные шутки, сделать прическу Соколиного ронина и двигать целый день коробки

    предлагаю запустить челлендж до и после и самому показавшему заметный результат от такой программы как бонус книга-комикс "тихо" =)

    2
  • Лучше бы курс написали а не заежанные схемы тренировок.

    3
  • @GamerBoy, а почему бы и не сделать общий челлендж, на три месяца )

    @SnakeEye, личный курс, подходящий именно вам, может написать только тренер, который знает вас

    0
  • Ох уж эти примитивные навязчивые стереотипы. Советую глянуть на то, как выглядят настоящие мужики, хотя бы из французского иностранного легиона, где 80% бойцов это коренастые, жилистые парни ростом 170 см без намека на формы бэтмена.
    Ну а если вы хотите выглядеть как модель из рекламы мужских трусов, то сразу вспоминается момент из фильма "Бойцовский клуб".

    7
  • А как же....
    100 отжиманий,приседаний,пресса и 10-километровой пробежки каждый день? :)
    Мне и тело Сайтамы подойдет.

    Хотите начать тренироваться - научитесь держать диету и считать калории для начала. Выдержите так месяц - выдержите и тренировки.
    И да, 5 раз в неделю для начинающего многовато. Мышцы так дробятся на дни только если им нужен памп и раскачка. В противном случае тренируется комплекс того что располагается рядом.

    Фастфуд жрать можно ,только в умеренных количествах и нормального качества (считайте калории), особенно по началу. После тренировки можно и булочку сожрать. Помимо слова протеин нужно знать про белки с углеводами и то как они влияют на организм.

    @SnakeEye, ребят, вы хотя бы обычные тренировки начали делать, а курсы оставить для уверенных. Просто идешь на ближайшую перекладину и делаешь на ней всё что можешь до изнеможения. Так пару недель к ряду вместе с пробежкой, а уже потом начинаешь работать над определенными группами. :)

    @evekin, я за нордические тела, только генетикой для них не вышел жалко. Поэтому приходится брать и качать что есть, и жрать что есть, и дышать тем что есть.

    4
  • На мое удивление, то вполне нормальная программа. Только бы я заменил отжимания от пола, ибо это и дома делать можно , не обязательно в зал идти. Ну и на бицепс что-то добавил бы.

    0
  • @evekin, так мы же не во французском легионе.
    Настоящие силачи едва ли похожи на бодибилдеров

    1
  • я в душе Бэтмен и мне этого хватает

    3
  • Я хотел получить тело как у Тора и я его получил))

    9
  • @ManaBanana, Так я сам бодибилденгом давно занимаюсь, суть в том что невозможно иметь такое тело без фармы.

    1
  • @naxah, что за бред?
    Если вы настолько против физических тренировок, что считаете это тупым вбросом, то, возможно, вам как раз стоит физическими тренировками и заниматься?

    @SnakeEye, по идее можно фундамент неплохой сделать без фармы, тем более что прям бодибидерство если серьезное, то это уже не просто тренировки для поддержания крепкой формы

    1
  • @SnakeEye, кристиан бейл и аффлек тоже фармили?

    0
  • Шляпа всё это. Каким бы вы накаченным не были. Это не придаст вам навык к драке.
    Лучше качалки пойти на единоборство, хотя бы бокс. Там вы научитесь ставить удар. И поднимете себе выносливости, прокачаете реакцию, подымите в себе уверенность. И если вы хотя бы год будете обучатся. То можете перед летом дуть в зал, заниматься тупо пампингом. Для хорошой формы не нужны банки как у бодибилдера, главное иметь просто рельеф и кубики.

    0
  • @Cohen, как раз на лето, 1 июня

    еще можно несколько типов программ, если намечаются в ближайшее время: может кто-то и правда хочет быть не таким здоровым, как думгай или бэтмен, а ловким, как дрейк

    0
  • @ReD23, эм... а с кем вы собрались драться и как часто это с вами происходит? )

    @GamerBoy, в конце поста:

    В следующем материале на тему геймеров в форме, поговорим о том, как заниматься для тела Нейтана Дрейка.

    1
  • Начните ходить в кочалочку по 3 раза в неделю по часу, перестаньте пить что-либо кроме воды и кофе (ну еще смузи или выжатые при вас соки) и просто перестаньте есть хлеб и сладости. Продержитесь так 2 месяца, гляньте на результаты и вы уже не сможете остановиться. Не нужно носиться с списками "что мне можно", достаточно понять, что жрать нельзя, и список не такой уж и длинный. Совет профана, просто рассказываю свой опыт, сейчас мне тут расскажут как сильно я не прав и где именно я не прав :-)
    @evekin, Брэд Пит там выглядел офигенно, "мышцы вырезанные из дерева". Но что-то мне подсказывает, что для этого кадра он не пил воду дней этак два.
    @ReD23, дельно, банки это тупо не красиво как по мне, люди похожи на какой-то набор шариков скрученных как нибудь, лучше рельеф.

    1
  • @Cohen, бред этот материал... все индивидуально. в сети полно проф ресурсов с гайдами, че как и когда качать, если кому-то хочется. лучше что-то про науку... или лето на носу, пора бы задротам немного стать похожим на бетмена?

    единственный нормальный совет - сходить в зал вместо игр, но тут можно "сходить в зал" заменить, сходить пожрать, сходить погулять, сходить еще куда-нибудь.

    -1
  • @naxah, это материал для того, чтобы вдохновить людей заниматься, что следить за своей формой — это не такой адский геморой, как кажется и не требует неадекватного времени.

    Базовые упражнения они для всех подходят, но если же вы хотите быть бодибилдером, то конечно вам нужен индивидуальный подход.

    Даже если одного человека это вдохновит — то это уже здорово, разве нет? Всем нам не помешает сохранять тонус

    0
  • картинка для всех нелюбителей банок и прочих фанатов единоборств:

    3
  • Спасибо, сохранил себе. Если не уйду в армию(!!!), попробую летом заниматься по этой программе.

    0
  • @GamerBoy, форма классического силача — никакого бессмысленного рельефа

    Тут про картинки

    2
  • @GamerBoy, посмотрите тут

    1
  • Почти всё это можно делать и дома, если купить гантели и повесить перекладину для подтягивай... ) вот недавно тоже начал дома заниматься а то подзаплыл жирком...

    1
  • Хочу тело Давидыча

    4
  • @GamerBoy, Все актеры качки к фильмам принимают фарму, заметь почти все после фильмов здуваються.

    1
  • Всем рекомендую youtube канал Джеффа Кавальера, отлично все объясняет. Начиная от анатомии, заканчивая эффективными упражнениями.

    1
  • @Mdaos, да, дома можно очень много чего делать, однако у зала есть плюс — дисциплинирует и задает график.

    0
  • @Cohen, да, это замечательно, повесьте баннер - "ГЕЙМЕР СХОДИ В ЗАЛ", больше толку будет.

    Лучше с рекламой товаров для спорта (набора массы)

    -1
  • Я слишком ленивый, и час тренировок заменю лучше часом на поспать.)

    1
  • "Лучший способ достижения поставленной перед собой задачи — это четкое визуальное представление цели" - Войтенко, ты ли это?)

    0
  • весьма сомнительная программа, особенно если мы будем отправную точку брать тело как у Тора :D ну и как писали выше, для начинающего 5 тренировок будет много, даже если человек будет бцаашками упарываться по полной, организм все равно не будет успевать восстанавливаться.

    0
  • @SnakeEye, тор как был качком так и ходил, момоа всю жизнь качок, питт тоже постоянно в форме, том харди раскачался и тоже сейчас во всех фильмах здоровый

    аффлек фиг знает, но он и актер так себе

    кароч есть образы и программа чтобы за лето сделать нормальный косплей)

    -1
  • @Cohen,с кем поставят на спарринг с тем и буду. Для улице есть газовый балончик если что. А сама тренировка через драки, куда лучше качалки. Это я говорю потому что полтора года ходил в качалку. Мои силовые на пике были 115 жим, 160 становая, 150 присяд. Но после того как меня друг затащил на бокс. Я понял что был просто большим 92 килограммовым куском мяса.

    0
  • @naxah, вот уж всякие препараты для искусственного набора — это вообще кошмар, я категорически против.

    @ReD23, ну вы все же учитывайте, что у людей разные пристрастия — не всем нравится именно процесс драки, но нравится тренироваться, повышается уровень эндорфинов, регулярное кардио и прочие плюсы

    0
  • @GamerBoy, Они не просто принимают, но и принимают значительно больше чем среднестатистический бодибилдер, ибо даже на фарме нужно года 2-3 чтобы прям ахеренно выглядить. А они за 3-6 месяцев уже очень хороших результатов добиваються. Ну тут еще играет роль идеального питания и хороших тренеров.

    0
  • @ReD23, а рост какой?

    я кароч понял, что с тобой лучше не спорить в комментах))

    @SnakeEye, ну тебе виднее, как бодибилдеру

    0
  • @Cohen, а ещё зал занимает лишние пол часа (у кого и больше) на дорогу и переодеться. Пару раз пытался начать ходить в зал, то простыну, то дебильные "тренера" пристают. А дома не надо никого стесняться как хочешь так и потеешь...

    1
  • @SnakeEye, какое "такое"? Если ты держишь себя в форме и совершенствуешься в течении хотя бы 5-7 лет, то у тебя будут достаточно сочные формы, особенно при правильном питании и при условии что у тебя Эндо или Мезо строение. Фарма даёт тебе более массивную фигуру, но после определенной отметки сила почти перестает расти, даже если растут мышцы.

    0
  • @Mdaos, тут уж по вкусу

    0
  • @Cohen, я сам долго сопротивлялся, и прекрасно понимаю, как сложно пойти в драки. Особенно когда тебе уже 32 и ты вроде как мужик, и как то стыдновато идти учится драться. Но я же говорю затащил меня знакомый, так что порог вхождения был легче.
    Если уже вообще не получается то лучше идти в кроссфит, в принцепе тоже самое но без ударки. Ибо тренажёры это исключительно изолирующие упражнения. Исключительно для пампинга. Пампинг вещь хорошая, но чисто если по быстрому хочешь нагнать рельефа. А кроссфит или единоборства даст буст большой выносливости. А она с возрастом становится куда более важнее чем сила.

    @GamerBoy, рост мой 181.

    0
  • @Cohen, ахаахах... тогда зачем эта тема? или вы считаете, как уже писали выше будучи дрищом без бадов вы бетменом станете на гречке и макаронах? ага сейчас )))

    Короч если ты бетмен - то можно никуда не ходить играй дальше.
    Если ты жирный - просто меньше ешь углеводов, больше пей воды и бегай 20 минут в день.
    Если ты дрыщ - 5 разовое питание гречка, макароны, обязательно 1-2 раза в день гейнер 70% углеводов 30% протеин, усиленные тренировки, и будешь бетменом, лет так через... 5-10

    1
  • @SnakeEye, Ага. Особенно, вспоминается Кристиан Бэйл и его трансформация после "Машиниста" к "Бэтмену: Начало" - набрал нехило так, Нолан даже заставил его похудеть перед съемками. А как Крис Эванс распух к роли Кэпа... Смотрел его программу тренировок к роли, прога тупо для химиков. И еще он сказал что за 4 месяца так накачался, мне стало смешно)) Про питание согласен, они могут набирать форму с качественными продуктами, хавать красную икру вагонами если нужно

    4
  • похоже все одни качки тут и все знают, только пруфов нету)

    @Mdaos, в магазины тоже ходить не надо?) обычно к ним какое-то время через улицу и консультанты начинают приставать "приветики, вам может подсказать что?" и тд?)

    0
  • @naxah, даже из дрища без добавок можно вполне нормально накачаться

    0
  • Шазу теперь и сайтец по железу(железу - в прямом смысле)! XD

    Вместе с тренировками не забывайте про здоровую диету. К сожалению, вам придется отказаться от фастфуда и прочего мусора — вместо этого стоит сделать упор на протеин, чтобы поддерживать мышцы и их рост.

    Чтобы подробнее разобраться с каждым из типов упражнений, проще всего посмотреть видео на ютубе, а в самом зале обратиться за помощью к тренеру — это самый быстрый способ для новичка на пути к Бэтмену.

    Нет ребята, так не пойдет. Раз начали замахиваться на такие темы, будьте добры помимо тренировок расписывать диеты.
    Ибо эта часть важнее самих тренировок.

    Ну и само собой, если вдруг кто то реально заинтересовался этой темой то надо смотреть узкоспециализированный контент, например блог Дениса и его канал о разборе рационов питания. Там кстати разбирают тренировки всех Бетменов (актёров)!

    А это, без обид Шазу, статья не о чём.
    Но я вас всё равно люблю :3

    1
  • @GamerBoy, да индивидуально все. я дрыщ, мне лет пи..ц и выгляжу, как школота, только небритая. я перепробовал все возможные программы и варианты. единственное, что дает массу, это не качалка и не правильное питание. это тупо гейнер 70/30. без него все без толку сгорает в топке метаболизма. диеты никакие на хер не нужны, нужно тупо жрать, пить гейнер 2 раза в день, ясен хер после треньки углеводное окно и тд. и заниматься, много веса мало повторов. все. но бетменом тебе без фармы все равно не стать...

    @Cohen, дрыщу не надо рассказывать. есть люди, у которых метаболизм настолько быстрый, что ничего не помогает.

    1
  • @Orange_Men, это только первая часть из серии постов.
    Про диету — это само собой, первое, чем человек должен заняться. Как заметили выше люди, главное начать считать калории и отказаться от переработанной еды

    Шазу теперь и сайтец по железу(железу - в прямом смысле)! XD

    Я считаю, что человек не должен ограничиваться только одними интересами. Можно и любить игры, и вполне успешно и регулярно заниматься для поддержания хорошей формы

    @naxah,

    дрыщу не надо рассказывать. есть люди, у которых метаболизм настолько быстрый, что ничего не помогает.

    У меня очень быстрый метаболизм. Вам может и не надо, а меня мотивирует.

    0
  • @naxah, у меня быстрый метаболизм, но мне почему то помогло и я продолжаю заниматься. А вот бесполезную инфу про углеводы распространять не надо. Лишние углеводы только прибавят жировую массу.

    Перед тем как начинать заниматься почитайте что ли или посмотрите достоверную информацию.

    1
  • Есть куча исследований, где доказано, что общий рост мышц, если ты не готовишься к Мистеру Олимпия, лучше при фул-боди тренировках. А изолированные сеты, особенно если ты решил начать - намного менее эффективное средство. Плюс, связки к такой локальной нагрузке будут не готовы.
    Восстановление групп мышц обычно около 30 часов. И разносить нагрузку на какие-то группы более чем на два-три дня так же бесполезно.
    Самое толковое что есть в интернетах для понимания и околодомашнего тренинга - Джефф Кавальер.
    Углеводные окна и прочее вообще не для любителей. Занимайтесь регулярно, сбалансируйте БЖУ(без перегибов, добавок и прочей бороды), гуляйте по 3-5км в день и все будет хорошо.

    1
  • Сегодня с другом приседали в Dying Light - бегать лучше пока не стал

    0
  • с понедельника иду в тренажерку... правда не знаю с какого еще.

    0
  • Все правильно,жирным быть неудобно и вредно,но некоторым чтобы добиться результата придется конкретно попотеть.)Мне это не нужно и так выгляжу,как греческий бог),иногда отжимаюсь,подтягиваюсь и приседаю,летом чаще,как Крым Россией стал,почти в каждом дворе спорт площадок наделали,тренажеры всякие и в зал не нужно,да и море два шага от дома в Севастополе (плавать полезно)щас только вода еще холодная.)

    0
  • @Serj777, смотря что подразумевать под "результатом". Можно быть вполне упитанным, но при этом иметь под слоем жира хорошие мышцы, тогда будет вполне удобно жить. Либо ты хочешь силу нарастить, либо хочешь стать выносливым, либо просто хочешь стать большим.
    Бэтмен хорош, потому что помимо качалки рамсовался от ночи к ночи и вкусно кушал каждый день. :)
    Но да, главное не сидеть 24\7.

    @LeCasuel, есть еще такой Алексей Гордовский. Мужик сечет в теме и ему трудней т.к. уже за 40.

    0
  • @hajbik, значит нет у тебя быстрого метаболизма, ты просто жирный, раз углеводы добавляют тебе жира. смысл общаться с жиробасом, если он не понимает о чем речь?

    0
  • Ты забыл написать, что для результата 70% эффективности это питание. Нужны правильные калории с расчетом бжу.

    0
  • @naxah, не позорься, лучше не пиши ересь всякую. Если не знаешь, что лишние углеводы превращаются в жир в твоем организме.

    1
  • @ManaBanana, Согласен,но лучше меньше жрать майонеза и сахара...и чаще падать на пол дома отжиматься и делать пресс,тогда глядишь и мышцы твои из под слоя покажутся.)

    0
  • @Serj777, это да. Я уже мазик не помню когда в последний раз ел. Только если это добавка к бургеру и то сейчас его пытаются домашними соусами заменить в нормальных бургерных. А сахар уже давно мёдом заменен по надобности. Кофе с утра только жесткий американо без сахара и молока :D. как то это у меня само пришло, даже напрягаться не надо было, но я понимаю людей которым реально трудно и каллорийное само в горло лезет.

    2
  • @naxah, не ленись, почитай в интернете про углеводный обмен. Ну если совсем не устраивает - открой книгу по биохимии, а потом аргументировать будешь свою позицию. Удачи

    0
  • @naxah, вы своей манерой тыкать напрашиваетесь на саспенд

    0
  • Какой срач развели из ничего. В тренировках главное не программа и диета, все это вы найдете на просторах интернета - главное желание. При чем такое, чтоб аж утром встал и мысль была одна - сегодня надо! Я в свое время сбросил 20кг и потом еще 7 и могу смело сказать, что просто так накачаться и одновременно сбросить - это нифига не одно и то же (об этом говорят многие тренеры, но большинству нужны "банки"). Надо все делать исходя из вашей базы и кто вы - эндоморф\эктоморф\мезоморф, а уж потом писать диету и программки. Из той программы, что я здесь вижу - половина ни чего не накачает, вы за месяц спрогрессируете, а потом встанете на месте (как я встал), т.к. это качает локально ваши мышцы, как у профи, а 90% геймеров ни разу не профи, им надо начинать с нуля. Это мой личный опыт, разбитые тренировки на группы подходят далеко не всем и уж тем более не оптимальны для большинства, а сверх высокие веса на таких локальных тренингах без знания своего тела приведут лишь к травмам ( я вот гипертоник и мне категорически запрещено делать так).
    В общем посыл правильный и я только за, но программы писать надо тренеру, а не Шазу, уж извините. И тем более 6 месяцев по такой программе! У кого-то пойдет дело (как раз с генами когда все ок), а вот кто-то через месяц пойдет в минуса, т.к. тупо его организму не хватит сил восстанавливаться (по такой программе у меня ноги прогрессировали до 100кг приседания, а руки нет, на 80-85 встали намертво, а иногда и их не мог взять). Как-то так.

    4
  • @GamerBoy, можно и в магазины не ходить, а заказывать продукты с доставкой были б деньги)), а вообще ходьба очень полезна недавно видос смотрел "Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе" зацени)

    1
  • Шазу, спасибо, что такие статьи стали появляться. Может хоть кого-то подтолкнёт к спорту. Любому. Вообще. Хоть быстрой ходьбы на свежем воздухе многим будет уже достаточно.

    А вообще не знаю, сколько людей сейчас поймет о чем я, но есть такой блогер - Эрик Давидович. Так вот мужик затролил всех, сказав, что он отжимается 1500 за три часа и 1200 раз приседает за два часа. В итоге его ролик стал вирусным. Инста загибается. Все как умалишённые, отжимаются, приседают, качают пресс. Если хотя бы одному человеку это поможет изменить образ жизни - это уже победа.

    0
  • Спорно. Два дня восстановления из семи. Через месяц таких тренировок гарантированная перетренированность. Хотя это конечно всё индивидуально.

    0
  • @Sunich, учитывая аудиторию давидыча - это неудивительно

    это равносильно, как пытаться чет разумное донести до фанатов фортнайт, эффект тот же будет

    0
  • Это здорово, что появилась такая статья, но, если кто-то ей и замотивируется, то лучше не пользоваться такой программой, так как такое расписание угробит организм, так как слишком мало дней отдыха для восстановления организма. Для новичков лучший график - это 3 раза в неделю. За одну тренировку лучше брать одну большую группу мышц и одну или две маленьких, которые взаимодействует с большой. Например: грудь-трицепс-передняя дельта, спина-бицепс-задняя дельта и т.д. Вот, что можно каждый день тренировать, так как это пресс, так как это очень выносливая мышца и ее надо нагружать часто, чтобы появился рельеф.
    Но не менее важное - это диета. И она должна состоять не только из белков. Она должна быть сбалансирована. Многие новички боятся есть углеводы и жиры, так как думают, что раскабанеют от них, но это не так.
    Углеводы - это энергия организма, без них никуда. Главное выбирать правильные углеводы, например: различные крупы и овощи. Углеводы в них дают энергию на более длительное время и не откладываются так быстро в жиры, как это делают углеводы, полученные с конфет, мучных изделий и прочей вкусной, но не настолько же полезной пищи.
    Жиры очень важны для построения организма, поэтому полное их игнорирование к хорошему не приведет.

    3
  • Эту статью нужно воспринимать не как четкий курс персонального тренера,а как полезное предложение к действию.Возможно кто-то прочитав начнет и это уже хорошо.)

    0
  • @Mdaos, посмотрел, ну такое, прописные истины

    если бги дали две ноги, то надо использовать их обе по назначению - это достойно уважения)

    да и находить 30-45 минут в день можно и дома, даже рассекая между диваном, кухней и санузлом. можно чекнуть инфу на телефоне по шагам (они обычно автоматом все записывают типа проги здоровья) и найти для себя много нового)

    0
  • А можно такой же курс но для рабочего завода с трехсменным режимом и 12-ти часовой рабочей неделей раз в два-три месяца? А то приходишь в форме трупика для гробика домой а живот то все равно растет а фигуру Бэтмена тоже хочется... )))

    0
  • @Serj777, вот да, естественно это не руководство, а только общее описание, которое кому-то может подойти индивидуально, но для большинства должно быть просто вдохновением. 4-5 часов в неделю, это не так уж много.

    @Angalar, это уже вам необходимо искать время в графике, подбирать время, может быть разбивать как-то.

    1
  • @Mikes, достаточно качать пресс, хотя бы 100 отжиманий(несколько подходов) и столько же приседаний , подтягивание, хотя бы три подхода по максимуму (можно еще на брусьях) и 40 мин - 60м бега, или пару часов быстрой ходьбы, все делать хотя бы через день. И нифига больше и не нужно, но это сцуко занимает очень много времени, а главный враг- это лень)))

    0
  • Гайд как угробить суставы.

    0
  • Хз,лично для себя выбрал гири.Для набора массы,конечно,не очень,для все остального сверх универсальный предмет

    0
  • @pape4, угробить суставы можно и просто сидя

    0
  • Запомните очень простую формулу.
    Профицит и силовые на отказ 4 недели, дефицит и силовые без отказа на 2 недели. Полноценный набор макро и микронутриентов (гуглим) пьем и принимаем на постоянке.
    И никаких диет и ограничений в выборе еды.
    Вы великолепны:)
    Техника, личные предпочтения придут со временем.

    0
  • Большинство людей хотят выглядеть хорошо — рельефные мышцы, минимум лишнего жира, отличная выносливость и ловкость. Неудивительно, что индустрия фитнеса продолжает расти и предела ей не видно.

    Индустрии фитнеса глубоко, до лампы ильича, как человек хочет выглядеть. Это бизнес где можно разводить на "элитных индивидуальных тренеров" продажу химии и т.д.

    Похожими на бэтмена.
    На какого именно ? если персонаж, так он всю жизнь свое тело в драках закалял, какая качалка... чувака улица воспитала.
    Или на надувного фуфлика с 5 мин. экранки, где он super power.
    Кому-то нужны банки и ловить цыпочек, а кому-то хватит и сушеного с поставленным ударом.

    Единственное это лень и поверить в себя ,а там хоть балетом занимайся. тело будет.

    @R3namon,
    Хорошо что курчавость, а не импотенция.

    0
  • @naxah, была у меня такая проблема. Потом решил посчитать калории за день. Оказалось, что я ем слишком мало, не хватало около 1000. Когда добавил второй завтрак и второй обед, начал в неделю по 2кг набирать без качалки. Ещё быстрее вес уходит, когда есть начинаю меньше. Пару раз в неделю с гантелями дома занимаюсь с отжиманиями и подтягиваниями. На рекорд не иду, хотя бы до нормы дойти, а потом уже и о мышцах думать можно. В общем смысл в том, чтобы желудок никогда не пустовал, а это не так просто.

    0
  • @scandall, есть что-то почитать относительно описанной программы?

    0
  • О Боже, какой же срач развели тут люди)
    Абсолютно бесполезный топик для многих здешних ребят, кто в жизни штанги в руках не держали и вообще считают, что качаться - детородный орган отвалится.
    Таких тупых комментов начитался, что аж тошно стало! Как же узко и стереотипно до сих пор мыслит наш народ...
    @Cohen, я только ЗА спорт и, в особенности, тренажерный зал (у самого стаж 5 лет), но мне кажется, аудитория тут просто напросто не та, чтобы такое здесь выкладывать)

    0
  • @AidenPearce, ну большинство все же адекватные, хотя есть пара странных людей, которые почему-то думают, что это универсальное руководство для всех.

    В целом же, я думаю на Шазу достаточно людей, кто следит за собой. Без фанатизма.

    Тем более, как ты правильно отметил, у многих есть стереотип, что если играешь в игры, то ты либо дрищ, либо толстый. Это мой вклад в попытку сделать наших геймеров спортивнее )

    0
  • @Cohen, эх, ну, может, если начать вести какую-то подобную ветку статей на постоянной основе - чего-то и выйдет)

    0
  • @AidenPearce, да, это только первая часть. Я буду развивать тему. Посмотрим, что к осени выйдет )

    1
  • @Cohen, по основе питания и общему вопросу: @znatok_ne, @cmtscience, @bobydilding, @skoromnyy, тренировки и правильная техника упражнений: @briandecosta, @renshawspt. Всё инстаграм.

    0
  • @scandall, благодарю!

    0
  • @AidenPearce, да, просто возраст не тот чтобы пиписьками мериться...
    первый опыт 15 лет был рахитный дрищ с 60 кг еле встал с приседа 1 раз. спустя 3 года без фармы только жрачка:

    присед 2х20 - 100кг 3-5мин между подходами
    жим сисяндр 2х20 - 85 сиськи не шли у меня
    становая 2х20 - 120

    ах, да, чтобы понимать, мой вес тогда был 65 кг, рост 186, то есть дрищ...

    как-то так, слабо 20 раз присесть с рабочим весом 2 похода? )

    @Cohen, да, задолбал, давай уже инстаграм свой будем смотреть за твоими результатами, а то пиз...ть не мешки ворочать )

    @vrnRaptor, проблема решилась гейнером. я не могу есть много, просто не могу... не лезет, не хочу и т.д.

    0
  • @naxah, я не фоткаю свой результат, сейчас перешел на 4 тренировки в неделю, примерно по часу.
    Если будет спрос, то я отдельно блог заведу на эту тему

    0
  • @Cohen, достаточно в текстовом виде, твой вес, рабочий вес... и через месяц...

    0
  • @naxah, у меня 71 примерно, вес не измеряю — полагаюсь на вес самого тела и если с гантелями/штангой, то беру поднимаемый и делаю до отказа.

    Я не ставлю перед собой задачу поднимать 150 кило — мне это не интересно, да и нет инструмента.

    0
  • @Cohen, да, мы поняли, уже, что сейчас быть сильным никому не интересно, главное - быть красивым )))

    не знаю, я уже старый просто, ради прикола, 2 года назад я поставил перед собой цель - 100 от пола в полную амплитуду. честно, для меня 50 никогда не был проблемой. даже во времена, когда я жестко бухал, удивлял сам себя, учавствуя в дурацких конкурсах на свадьбе отжался 50 раз и даже не вспотел.

    100 за раз я отжался в итоге спустя 2-3 месяца тренировок. а вообще пришел к выводу, что штанга, набор блинов до 100 кг и пара гантелей со скамьей - дешево и сердито. зачем платить за спортзал, когда за год все это окупается.

    да, поход в зал мотивирует, типа атмосфера и т.д. но... мне больше не с кем тренироваться, да и обычно с кем тренируешься хорошо бы был твоего веса и с такими же рабочими весами, так удобней. в общем на старости лет, пришел к выводу, что лучше такой минимальный наборчик дома.

    я больше угорел последний раз по кроссфитам. типа там на пресс комплекс для топа 7-10 кругов ада. очень крутые тренировки. до 7 дошел и понял, что мне достаточно. ))) советую

    0
  • @naxah, Кроссфит пробовал, но так и не оценил прелестей )
    Так как я не собираюсь ни в каких конкурсах участвовать, то занимаюсь просто для себя — очистка головы, время с собой, можно подумать о чем-то важном, плюс дисциплина. Тяжелее всего регулярно заниматься, а не сам процесс )

    0
  • @Cohen, прелесть в преодолеть невозможное - себя ) ну, плюс все то, написанное выше.
    да, от качалки есть один плюс, становишься спокойным, как удав...

    кстати вот отличный сайт по тематике.
    https://darebee.com/

    а я вот эту пробовал https://pp.userapi.com/c543100/v543100349/16188/CXBOgI4OFYE.jpg

    0
  • @naxah,
    Главное чтобы была мотивация — а уж какая, не столь важно )
    Ну и химию, естественно, трогать вообще не стоит.

    0
  • @Cohen, ту, что колят, нет никогда! бады - которые перевариваются в желудке. ну, я выше уже писал почему я за бады (гейнер), не могу много есть. беда, желудок не растягивается. + соблюдать приемы пищи не всегда получается. сегодня пошел в магазин, творог - 135 рублей - 100 граммов. это треш! дешевле и проще за 5 тыщ купить 7 килограммовый пакет, дешево, сердито, а самое главное - эффективно.

    0
  • @naxah, если ты про обычный протеин и тп, то да, ничего против не имею

    0
  • @naxah, у меня тоже с аппетитом проблемы. Но я заметил одну простую вещь, когда на каждый прием пищи разные блюда и они вкусные, то проблем с запихиванием еды меньше, ну и сладостями я не пренебрегаю. Конечно с гейнером будет проще, каждый сам выбирает что ему больше подходит. Не скажу что я стремлюсь стать горой мышц или быть супер сильным, просто хочу добрать вес до нормы. А занятия для того чтобы не заплыть жиром от такой диеты, да и самочувствие улучшается.

    0
  • @vrnRaptor, пить гейнер и не заниматься? водка без пива деньги на ветер...

    0
  • @naxah, ну занятия они бывают разные. Кто-то прокачивает силу, кто-то растит мышцы. А мне нравится естественность, да и смысла в мышцах не вижу, они всегда сдуваются после прекращения занятий, а качаться всю жизнь это не для меня, есть и поинтереснее занятия.

    0
Войдите на сайт чтобы оставлять комментарии.