Как накачаться до формы Мэтта Дэймона в "Одиссее" и это не так сложно, как кажется

Костюмеры "Одиссеи" сознательно отказались от привычной эстетики пеплума, и герой Мэтта Дэймона большую часть экранного времени проводит без рукавов. Руки и плечи царя Итаки попадают в кадр постоянно, так что тело стало частью актёрской задачи.

К 55 годам актёру пришлось потратить пять месяцев на подготовку к съёмкам.

Формой Дэймона занимался Гейб Стамп – доктор физиотерапии, работающий с актёром с 2022 года. По словам специалиста, задача не сводилась к тому, чтобы просто нарастить массу, требовалось правдоподобное тело конкретного персонажа.

Он не накачанный супербоец, а скорее тактик.

Итоговый образ обсуждался с режиссёром Кристофером Ноланом ещё до начала тренировок, и уже после этого физиотерапевт составлял программу. Ориентиром стала жилистая сухость с заметным рельефом, но без объёмов супергеройского кино. Отдельно оговаривалось, что персонаж должен читаться как сильный человек, а не как результат работы в зале.

Конкретная цель звучала так, сбросить около 4,5 кг жира, сохранив мышцы. Дэймон стартовал примерно с 81,6 кг и подошёл к съёмкам с весом около 74,8 кг. При этом занимался он четыре или пять раз в неделю.

Всё это происходило в домашнем зале в подвале дома актёра, который Стамп описывает как "крайне скромный". Стоит учесть, что это скромный зал по меркам голливудских миллионеров. Из оборудования там только гантели, штанга и блочный тренажёр для тяги сверху. Никаких специализированных станков в программе не было.

Основой стал классический сплит "верх–низ", распределённый по будням:

• понедельник, верх тела

• вторник, ноги

• среда, кардио или метаболическая работа, включая ходьбу в горку в утяжелённом жилете

• четверг, верх тела

• пятница, ноги

Такая схема даёт по две проработки на каждую мышечную группу в неделю и оставляет время на восстановление. Общий объём Стамп держал в диапазоне от восьми до десяти подходов на группу мышц за неделю. Отдельное внимание уделялось груди, которая у актёра отзывалась на нагрузку хуже, чем плечи и руки.

Как накачаться до уровня Леона из Resident Evil Requiem и почему это сложнее, чем кажется

Для грудных использовался жим лёжа в горизонтальном положении и на наклонной скамье, плюс разведения для проработки под разными углами. Ключевым принципом физиотерапевт называет прогрессирующую нагрузку, то есть постепенное добавление веса по мере роста силы. Также важны регулярность и полноценный отдых между сессиями.

Отдельный фактор, который Стамп не стал замалчивать, это питание. Дэймон в такие периоды работает с человеком, готовящим ему еду по плану, и без контроля рациона результат был бы другим. Никаких экстремальных методов или чудодейственных средств в подготовке не применялось, однако сохранялся общий дефицит каллорий.